365bet官网:[教学|运球像呼吸一样自如!外国人最常用训练

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  每逢佳节胖三斤,春节假期即将结束,落下的球也该打起来了。

  今天典哥给大家带来4招有趣的控球训练方法,从基础到高阶,层层递进适合初学者循序训练。

  1、初学水平练习

  这个训练需要用到4-5个障碍物,直线摆放,没有没有训练设备,用水瓶也是可以的。

  

  单手绕障碍低运球,低运球能充分锻炼控球手的灵活性,注意运球速度要快。

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  这一招也是练习你弱侧手运球的好方法,低手高频率移动运球对弱侧手的提高效果非常显著。

  

  2、菱形练习

  将4个障碍物如下图摆放,罚球线3个,弧顶1个,训练的运行轨迹为一个菱形。

  

  罚球线中间的障碍为开始和结束点,每到达一个障碍前运用胯下变向,再运球到下一个障碍,每过一个障碍都要返回中心的那一个障碍。

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  加快速度演示,流畅的完成这一套运球,最后上篮结束。

  

  3、中等水平练习

  将5个障碍按下图摆放:从远处两个障碍开始,crossover + 胯下 + 背后,过掉两个障碍,然后crossover过中间的障碍。

  

  最后接转身上篮结束,这一套动作需要流畅的进行,先追求动作的完整度,再追求速度。

  

  4、自由式运球

  最后的训练是提高你各个控球技术的衔接,动作的流畅度,没有固定的动作要求,就是快速的进行控球组合,crossover、胯下、背后、in and out、转身等动作混合进行。

  

  控球是篮球的基础,赶紧训练起来吧!

  


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